原创清月朗朗清月小食光

大家好，我是清月，今天给你们介绍一个我们经常忽视的养生豆--黑豆，它真的是太厉害了，以前觉得只要是养生的东西都会比较贵，后来才发现，我们身边最常见的黑豆，搭配对了效果才更好。

别看它黑不溜秋的不起眼，营养是真的厉害，中医里说它可以补肾，现代营养学说它含有丰富的蛋白质、花青素、钙铁锌全都有，常吃不仅可以强筋骨，花青素还是抗衰的小能手哦，连头发都能养得乌黑发亮，整个人看着都年轻好几岁呢。

但光吃黑豆肯定没有太多的效果，今天就分享3个我家常做的黑豆神仙搭配，做法也是超级的简单，姐妹们可以试试哦！

01

黑豆核桃小米粥

这个搭配我真的可以继续吃一个月，黑豆可以补肾，核桃养脑还可以强筋骨，加上小米可以暖胃，早上喝一碗，从头暖到脚，一整天都有精神，整个人都舒服了。

因为黑豆的花青素和核桃的不饱和脂肪酸真的是绝配，不仅可以帮助身体抗衰，还能补气血，女生常喝手脚不冰凉了，小米可以养脾胃，脾胃比较弱的人也可以放心吃。我妈之前总说腰酸疼，喝了半个月这个粥，说腰舒服了很多，连睡眠都变好了！

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✅食材

黑豆，黑米，小米，黑芝麻，麦仁，核桃，红枣

✅做法

1、食材准备:适量的黑豆，小米，核桃，黑米，黑芝麻，麦仁，红枣去核清洗干净备用。

2、所有的食材全部放电饭煲里，加入适量的水，按

02

黑豆排骨山药汤

黑豆排骨山药这个汤真的可以多喝！好处多多排骨可以补铁，山药可以健脾，加上黑豆可以补肾，再加上核桃补脑，莲子红枣一起炖，这个汤可以鲜到连喝三大碗，肉也炖得软烂脱骨，老人小孩都爱吃，秋冬喝它全身暖暖就过冬！

黑豆里的钙和排骨里的胶原蛋白可以帮着补筋骨，平时如果总觉得累、关节不舒服的人，多喝这个汤肯定没错的，山药可以健脾养胃，让身体更好吸收营养，我爸平时爱运动，每周必喝一次，说浑身都很有劲，不像以前那样总觉得累。

✅食材

排骨，红枣，核桃，莲子，黑豆，山药

✅做法

1、准备红枣去核，山药去皮切切小块，莲子黑豆需要提前冷水泡发2小时备用。

2、排骨切小块，起锅烧水把排骨放进去加点料酒，生姜焯水，去除表面浮沫。

3、把所有的食材全部放入炖盅里，加入适量的水，炖盅炖煮1.5个小时即可。

03

黑豆黑芝麻红枣豆浆

这个搭配做法真的是超级简单，不用开火，食材配配洗干净泡一夜就可以了，黑豆黑芝麻特别的养头发，我一般都是晚上提前搞好，第二天早上打下就可以了，非常的方便。

黑豆和黑芝麻对我们的头发都是非常好的，里面的黑色素可以帮着固发乌发，经常掉发、头发干枯的姐妹一定要试试，枸杞能补气血，让气色更红润在加上红枣，在一起，不仅好喝，还能抗衰，吃着吃着就会发现，头发变亮了，脸色也好看了。

✅食材

红枣，枸杞，黑豆，黑芝麻

✅做法

1、准备适量的黑豆，黑芝麻，枸杞，红枣去核清洗干净，泡一夜。

2、早上起来直接倒入破壁机里，加入600毫升的水，按豆浆模式即可。

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今天的分享结束啦！刷到就是缘分，喜欢就是作者的幸福🥰，每日健康美食分享！

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